[...] 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka 30 g Trening Biegowy 40 min 3/tydzień Trening ogólny z hantlami 2/tydzień Siłownia 1/tydzień Basen 1/tydzień To moja pierwsza samodzielnie ułożona więc proszę o wszelkie komentarze i porady :)
[...] 3 lata, stary ponad 20lat Po siłce Vextargo + bcaa Tak trenuja psychopaci : Ściaganie wyciągu górnego do klatki x 3 Wiosłowanie hantlem x 3 MC suma x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 mlotki x 3 kolana do klatki bokiem 3x10 ( 10kg, 15kg 20kg) pionowe wyskoki po dokroku w bok 3x10 ( 10kg 15kg 15kg) pionowe wyskoki po nakroku w przód 2x12 ( 10kg [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/12,9,6,4 - niepełna piramida 3. Rozpiętki na ławce dodatniej (najmniejszy skos) – 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ze skrętem do środka stojąc 3x10 na stronę 2. Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 4/10,8,6,5 – powt. Zarzucane, praca [...]
[...] unoszenia na boki - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce - szrugsy Kaptury - wznosy barków w gore Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - martwy ciąg na prostych nogach - wspiecia na stojaco 3s.po 8pow ______________________________ takie małe uzupełnienie ps: część 1 zgłoszenia na 2 stronie [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 20/20/20 7. Uginanie ramion na wyciągu 10/5/5 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4,5/2,5/2,5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2,5/2,5/2,5 8. Rower Ćwiczenie 7. robiłam po ćwiczeniu 4., żeby nie zdejmować wyciągu i zakładać [...]
U nas tak jest, ze sa 2 sale z ciezarami, w tym jedna z hantlami dla mezczyzn oraz trzecia sala kardio-rozowy-hantelek. Na poczatku nie moglam znalezc w sali dla mezczyzn hantli 10kg i pytam gdzie sa ciezary dla KOBIET? a oni, ze w sali-pod-rozowym-hantelkiem i tak skonczylam przed lustrem z laskami, ktore robia triceps 1kg.
Przy tak napiętym grafiku to warto te kalorie trzymać tak wysoko jak się da żeby jak najmniej stresować organizm. A idzie ładnie bardzo. A rdl spróbuj sobie ze sztangą. Jak od razu poczujesz że jest lepiej to nie ma sensu męczyć hantli. Ja tego ćwiczenia z hantlami też nie czuje totalnie.
Ale sa lepsi ode mnie bo robia duzo ponad glowe Chodzi Ci o pajacyki z hantlami bez podskoków? Widziałem takiego nie raz, cóż pozostaje współczuć stawom barkowym jegomościa.
[...] Klata + Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ?????????? 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. ?????????? 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. ????????? NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. ???????? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. ?????? 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] akton)2x20-10 -wznosy sztangi w przód 3x12-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x15-6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 -młotki jednorącz 15-8 Przedramię -krążenia z hantlami 4x20-15 Dzisiaj również odezwało się do mnie dwóch klientów którym będę pomagał w wypracowaniu sylwetki na lato;)
[...] barkach podczas treningu wyłażą więc forma jeszcze możliwa;) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7 -wznosy hantli na boki 2x15-10 -wznosy na boki na maszynie 3x12-8 -wznosy hantli w przód 2x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 Biceps: -uginania ze sztangą prostą 3x15-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 -uginania na modlitewniku
[...] 4x20-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnie 2 serie drop set) -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10 Biceps: -uginania z hantlami 3x12-8 -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop) -uginania młotkowego 3x10 Dwie fotki,jedna niestety wyszła ciemno. [...]
Dwójki: -uginania jednonóż na maszynie 4x30-15 -uginania w leżeniu na maszynie 3x20-12 -wypychanie na maszynie w tył jednonóż 3x12-10 -martwy na prostych z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20 -unoszenie nóg siedząc na ławce 3x15
[...] 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 Zakuło w kolanie po hakach ale dołożone^^, trening bomba, niektóre robocze na insta story, zamieniłem MCNPN z hantlami na prostowanie na rzymskiej aby odciążyć na maxa ręce. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-20 19:36:25